Bahaya Duduk Terlalu Lama Perlu Diwaspadai, Ini Cara Mencegahnya

 

Coba kalkulasi, dalam satu hari berapakah lama kamu duduk? Dari mulai menulis di muka laptop kantor, berkendara pergi serta pulang kantor, makan siang, sampai tonton TV di dalam rumah. Berhati-hati, seringkali duduk kelamaan bisa berbahaya untuk kesehatan, lho!

Kecuali membuat otot serta sendi bertambah loyo dan kaku sebab kurang aktif bergerak, duduk kelamaan dapat perlambat metabolisme badan. Ini pasti mengakibatkan pengurangan performa badan dalam mengendalikan tekanan darah, jaga kandungan gula darah, dan mengolah lemak, hingga tingkatkan efek berlangsungnya beberapa jenis penyakit.

Satu riset mengutarakan jika orang yang kerjanya semakin banyak duduk dipandang beresiko 2 kali lipat untuk alami penyakit serangan jantung dibanding orang yang banyak bergerak dalam kerjanya.

Efek Kesehatan Karena Duduk Begitu Lama Duduk kelamaan sebetulnya tidak langsung memunculkan bahaya. Tetapi, bila keseharianmu seringkali dihabiskan dengan duduk serta tidak aktif bergerak, beberapa penyakit dapat mengintaimu.

Langkah Yang Harus Dilakukan Untuk Menjadi Dewa Judi Online Di bawah ini ialah beberapa efek kesehatan yang kemungkinan dirasakan karena kebanyakan duduk:

1. Ngilu otot serta atrofi otot Duduk kelamaan dapat membuat otot punggung, pundak, serta pinggul kerja semakin banyak hingga jadi kaku, pegal, serta ngilu. Ngilu bertambah kronis serta lebih cepat tiba bila kamu sering duduk dengan bentuk yang tidak betul.

Di sisi lain, kaki serta pantat yang menjadi jarang-jarang digerakkan dapat alami atrofi otot, hingga otot-otot itu jadi loyo. Efeknya, kamu akan rawan alami luka.

2. Sakit pinggang Kecuali pada otot, duduk kelamaan dapat memberi desakan berlebihan pada tulang belakang, khususnya dibagian pinggang. Ini bisa tingkatkan efek berlangsungnya hernia nukleus pulposus yang bisa mengakibatkan ngilu akut.

3. Perut buncit Duduk kelamaan bisa mengakibatkan menyusutnya produksi lipoprotein lipase yang berperan untuk memproses lemak serta gula badan. Jadi, duduk kelamaan dapat mengakibatkan lemak dalam badanmu menimbun. Kamu bertambah beresiko terserang sindrom metabolik yang diikuti dengan peningkatan berat tubuh serta perut buncit.

4. Deep vein thrombosis (DVT) Kelamaan duduk dapat juga mengakibatkan deep vein thrombosis (DVT) atau trombosis vena dalam, yakni aglutinasi darah pada pembuluh darah vena sisi dalam, biasanya pada tempat tungkai.

Situasi ini bisa mengakibatkan lebam serta ngilu pada kaki. Bila didiamkan DVT dapat berefek serius, sebab gumpalan darah dapat lepas, mengalir ke paru-paru, selanjutnya mengakibatkan emboli paru.

5. Osteoporosis Bergerak bukan hanya berguna untuk memperkuat otot, dan juga untuk memadatkan tulang. Itu kenapa orang lansia yang tidak aktif bertambah beresiko terserang osteoporosis. Nah, bila semenjak muda tidak aktif bergerak serta semakin banyak duduk atau santai, kamu beresiko alami osteoporosis bertambah cepat.

6. Diabetes serta penyakit kardiovaskular Duduk kelamaan dapat turunkan sensitivitas sel badan pada insulin, hingga penyerapaan gula darah ke sel proses pembangunan gula jadi energi jadi terusik. Situasi ini membuat kamu beresiko alami diabetes type 2 dan penyakit jantung serta pembuluh darah, termasuk juga stroke.

7. Kanker Walau faktanya belum bisa dinyatakan, penelitian mendapatkan ada keterikatan di antara seringkali duduk kelamaan dengan bertambahnya efek terserang beberapa macam kanker, seperti kanker kandung kemih atau kanker usus.

Yuk! Tetap Bergerak Aktif Tiap Harinya Buat beberapa orang yang susah untuk kurangi waktu duduk waktu kerja atau melakukan aktivitas, ada cara-cara yang bisa dilaksanakan untuk hindari beberapa efek kelamaan duduk, yakni:

Pasang pengingat tiap 30 menit untuk berdiri sesaat atau jalan-jalan sesaat di celah waktu kamu kerja.

Coba untuk menulis sekalian berdiri semasa sesaat.

Pakai bangku ergonomis yang memberikan dukungan bentuk badan waktu duduk

Berdiri serta berjalanlah waktu menghubungi atau akan berunding dengan rekanan kerja.

Pakai tangga dibandingkan lift, bila cuma untuk turun atau naik 1–2 lantai.

Pilih untuk berdiri dalam bis atau kereta waktu di jalan pulang pergi melakukan aktivitas.

Tukar aliran TV dengan dekati TV dibanding memakai remote control.

Kerjakan hoby yang sangat mungkin kamu aktif bergerak, seperti naik sepeda, memasak, atau menari.

Membersihkan rumah di waktu waktu senggang sebab kesibukan ini sehatkan.

Pada beberapa anak, seharusnya aplikasikan ketentuan waktu melihat TV atau bermain video games optimal 2 jam /hari. Ini bermanfaat supaya mereka sedikit habiskan waktu untuk duduk kelamaan.

Dengan ketahui bahaya duduk kelamaan, mulai saat ini upayakanlah untuk bertambah aktif serta bergerak semakin banyak, ya! Walaupun kemungkinan awalannya susah, lakukan beberapa tips di atas tiap hari sampai kamu terlatih melakukan seumur hidup.

Tetapi, tidak cukup sampai disana. Supaya badanmu masih bugar dan sehat, aplikasikan juga gaya hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi setimbang, teratur olahraga, serta tidur yang cukup.

Bila kamu masih mempunyai pertanyaan yang terkait dengan kesehatanmu serta rutinitas duduk kelamaan, jangan sangsi untuk menanyakan pada dokter, ya. Dokter akan memberi keterangan yang sesuai situasimu.