Pentingnya Konsumsi Vitamin untuk Perokok Demi Kurangi Risiko Bahaya Kesehatan

 Bukan hanya kerusakan paru-paru, rutinitas merokok dapat menyebabkan munculnya beberapa penyakit lain di badan, seperti sakit jantung, kanker, sampai masalah kesuburan. Serta, perokok punyai efek 2 - 4 kali semakin tinggi terserang penyakit jantung koroner. Efek kematian karena penyakit jantungnya juga 70% semakin tinggi dibandingkan non-perokok.

Efek beresiko ini bisa berlangsung sebab muatan zat kimia beracun di rokok yang bisa menyebabkan penimbunan senyawa oksidan serta radikal bebas di badan. Ke-2 elemen itu adalah pemicu penting berlangsungnya kerusakan sel serta jaringan. Kerusakan berikut yang selanjutnya akan berbuntut pada timbulnya penyakit, termasuk juga yang sudah disebut di atas.

Untuk turunkan efek itu, perokok pasti dianjurkan untuk hentikan rutinitas jelek ini. Tetapi, untuk sebagian orang yang masih tetap kesusahan stop, tingkatkan konsumsi anti-oksidan di badan dengan konsumsi makanan sehat serta suplemen dapat jadi salah satunya langkah untuk kurangi efek atau bahaya dari rokok.

Tipe vitamin yang bagus untuk perokok

Untuk dapat kurangi efek beresiko dari rokok, beberapa perokok perlu mempunyai cukup anti-oksidan di badan. Anti-oksidan terdapat beberapa macamnya. Tetapi, tipe yang dipandang penting untuk perokok ialah anti-oksidan berbentuk vitamin C, vitamin E, serta karotenoid, termasuk juga diantaranya beta-karoten. Kenapa demikian? berikut penuturannya.

1. Vitamin C

Menurut riset, orang perokok condong alami kurangnya vitamin C dalam badannya. Walau sebenarnya, faedah vitamin C untuk badan sangat penting, misalnya:

- Melakukan perbaikan beberapa sel yang rusak

- Tingkatkan atau pelihara skema imun

- Menolong kurangi kandungan gula darah berlebihan.

- Turunkan efek sakit jantung

Bukan hanya itu, vitamin C akan menolong aktifkan anti-oksidan lain, seperti vitamin E yang berperanan penting dalam skema kebal badan.

Dalam satu hari, lelaki dewasa yang berumur di atas 19 tahun memerlukan konsumsi vitamin C sekitar 90 mg. Sesaat wanita dewasa perlu konsumsi 75 mg /hari. Tetapi, Anda masih dapat konsumsi semakin banyak dari itu.

Meningkatkan konsumsi vitamin C sampai 500 mg /hari dipandang efisien untuk menahan penyakit jantung. Karena, dalam jumlah ini, vitamin C akan menolong turunkan kandungan cholesterol jahat sekaligus juga trigliserida dalam darah yang disebut pemicu penting berlangsungnya penyakit jantung.

Untuk beberapa perokok, meningkatkan konsumsi vitamin C harus hukumnya sebab rutinitas ini membuat keperluan vitamin C harian naik sebesar 35 mg atau seputar 40% semakin banyak dibanding non-perokok.

Bukan hanya itu, vitamin C akan menolong aktifkan anti-oksidan lain, seperti vitamin E yang berperanan penting dalam skema kebal badan.

Dalam satu hari, lelaki dewasa yang berumur di atas 19 tahun memerlukan konsumsi vitamin C sekitar 90 mg. Sesaat wanita dewasa perlu konsumsi 75 mg /hari. Tetapi, Anda masih dapat konsumsi semakin banyak dari itu.

Meningkatkan konsumsi vitamin C sampai 500 mg /hari dipandang efisien untuk menahan penyakit jantung. Karena, dalam jumlah ini, vitamin C akan menolong turunkan kandungan cholesterol jahat sekaligus juga trigliserida dalam darah yang disebut pemicu penting berlangsungnya penyakit jantung.

Pemahaman Game Judi Sabung Ayam Sebenarnya Untuk beberapa perokok, meningkatkan konsumsi vitamin C harus hukumnya sebab rutinitas ini membuat keperluan vitamin C harian naik sebesar 35 mg atau seputar 40% semakin banyak dibanding non-perokok.

Tetapi ingat, walau sehat, kebanyakan konsumsi vitamin C pun tidak dianjurkan. Jumlah optimal mengonsumsi vitamin C untuk orang dewasa ialah 2000 mg /hari. Lebih dari itu, vitamin C yang masuk di badan akan dibuang kembali lagi lewat urine. Pada sebagian orang, kelebihan vitamin C dapat juga menyebabkan tanda-tanda seperti mual, pusing, ngilu ulu hati, serta maag.

2. Vitamin E

Tidak kalah dari vitamin C, vitamin E mempunyai beberapa peranan penting untuk kesehatan badan, yakni:

- Menolong proses produksi sel darah merah

- Tingkatkan kekuatan skema imun untuk menantang virus serta bakteri

- Membuat perlindungan badan dari dari kanker, penyakit jantung, serta penuaan

- Menjaga badan dari kerusakan karena paparan radikal bebas berlebihan, yang didapat waktu seorang mengisap pencemaran udara serta asap rokok.

- Menolong kurangi efek berlangsungnya penyakit paru obstruktif akut (PPOK) pada wanita perokok

Wanita serta lelaki berumur di atas 14 tahun memerlukan sekitar 15 mg (22,4 IU) vitamin E sehari-harinya. Tetapi pada perokok, keperluan ini bertambah hingga Anda harus berupaya lebih buat penuhi keperluan sehari-hari.

3. Beta-karoten

Beta-karoten ialah anti-oksidan yang disebut bentuk awal dari vitamin A. Zat berikut yang memberi warna merah atau oranye pada banyak tipe buah dan sayur.

Waktu makanan yang memiliki kandungan beta-karoten masuk di badan, karena itu elemen ini selanjutnya akan diproses jadi vitamin A. Vitamin A, sama seperti yang kita ketahui, berperanan penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini bagus untuk kesehatan kulit serta ketahanan badan keseluruhannya.

Karakter anti-oksidan dalam beta-karoten membuat dapat untuk menolong mempertahankan kesehatan paru-paru serta kurangi efek berlangsungnya kanker serta penyakit jantung.

Satu riset mengatakan jika mengonsumsi karoten, seperti beta-karoten, alfa-karoten, serta likopen, dalam jumlah tinggi, dapat turunkan efek kanker paru-paru pada pria yang disebut perokok berat.

Bagaimana pilih vitamin yang pas untuk perokok?

Vitamin yang bagus untuk perokok tidak dapat dibuat sendiri oleh badan hingga Anda perlu memperolehnya dari konsumsi makanan atau penambahan suplemen.

Penuhi keperluan vitamin C, vitamin E, serta beta-karoten penting untuk siapapun, khususnya perokok, yang rawan alami kurangnya vitamin. Di bawah ini langkah memperolehnya:

1. Makanan sumber vitamin C, E, serta beta-karoten

Vitamin yang bagus untuk perokok dapat didapat dengan alamiah dari makanan. Untuk penuhi keperluan vitamin C, contoh sumber makanan yang dapat dikonsumsi diantaranya:

- Jeruk

- Semangka

- Strawberry

- Tomat

- Brokoli

- Kentang

Sesaat vitamin E dengan alamiah dapat diketemukan pada beberapa makanan berikut ini:

- Kacang-kacangan

- Minyak sayur, seperti biji bunga matahari atau minyak jagung

- Bayam serta sayuran hijau yang lain

Untuk beta-karoten, Anda dapat memperolehnya dari beberapa macam buah dan sayur, misalnya:

- Wortel

- Kale

- Asparagus

- Labu

- Ubi

- Paprika

- Cabai

2. Suplemen

Orang perokok rawan alami kurangnya vitamin C sebab badannya bertambah boros memakai vitamin itu untuk menangani semua kerusakan yang ada karena paparan zat kimia atau asap dari rokok. Kadang konsumsi makanan sehat saja masih kurang serta memerlukan pertolongan dari konsumsi suplemen.

Sekarang ini telah ada suplemen yang memiliki kandungan ke-3 vitamin penting barusan pada sebuah paket hingga Anda tak perlu beli suplemen tiap vitamin satu demi satu.

Tetapi yang harus diingat, perokok perlu bertambah berhati-hati dalam pilih suplemen yang memiliki kandungan vitamin C. Karena pada perokok, karakter vitamin C yang asam serta situasi rongga mulut yang rawan terserang beberapa penyakit membuat efek berlangsungnya pengikisan permukaan rongga mulut jadi bertambah.

Untuk cara aman, perokok dianjurkan untuk cari multivitamin yang ada berbentuk kaplet yang gampang ditelan tak perlu menghancurkan susunan rongga mulut.

Ingat, walau sehat, mengonsumsi suplemen jangan terlalu berlebih. Bila Anda putuskan untuk mengkonsumsinya, tekankan jumlahnya sesuai dengan ketentuan yang tercantum di paket.